Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas raskust kiiresti ära visata, nii et see enam ei naase. Peamine peab järgnema dieet, korralik toitumine, füüsilised harjutused ja järgima tervislikku eluviisi. Pakume mitut tervisliku kaalulanguse viisi, millest saate teada.
Liigne kaal on peamine probleem, mis häirib paljusid naisi. Muidugi on esimene naissoost esindaja huvitatud küsimus, kui lihtne ja pikka aega ülemäärase kehakaalu maha visata ning oma figuuri täies järjekorras tuua?
Võib -olla tundub enamik kehakaalu kaotamist keeruline ja ebareaalne, kuid see pole nii. Tänapäeval on välja töötatud palju dieete ja meetodeid, mis võimaldavad teil kiiresti ja igavesti eemaldada lisa kilo, kahjustamata keha tervist. Kuidas siis kiiresti ja pikka aega kaalust alla võtta?
Nõuetekohase toitumise põhimõtted
Esiteks tasub välja mõelda, mis põhjustab kiiret kaalutõusu, kuid seda ei seostata alati haigustega. Mõnikord võib see juhtuda ebaõige elustiili, ebatervisliku toitumise, režiimi mittevastavuse, nimelt toidutarbimise tõttu igal ajal ja nii palju kui soovite.
Kõik see võib olla esimene rasvumise põhjus, mis võib hiljem põhjustada pöördumatuid tervise tagajärgi. Nii et alustajate jaoks peate enne kaalu kaotamist mõistma dieeti ja milliseid tooteid mõjutab tervisele kahjulikku mõju ja millised mitte.
Kahjulikud tooted
Järgmised tooted tuleb dieedimenüüst välja jätta:
- Ostetud vorstitooted, sealhulgas vorstid;
- Jahu ja kondiitritooted;
- Granuleeritud suhkur;
- Majonees;
- Alkohol;
- Šokolaad;
- Kiirtoit;
- Kõrgekvaliteediline pagariäri;
- Mahlad tetrapaki kastides;
- Soola piirang kuni 4 grammi päevas.
Kasulikud tooted
Tooted, mida tuleb tervisliku toitumise ajal tarbida;
Järgmised tooted peaksid sisaldama tervislikku toitumist kaalukaotuse dieedi jaoks:
- Erinevat tüüpi merekalad - roosa lõhe, keta, stavrid, forell;
- Linnuliha - kanaliha ilma naha ja kalkunita;
- Veiseliha ja vasika liha, aga ka rumalad;
- Puuviljad, umbes 5 tükki päevas;
- Kuraga, ploomid;
- Pähklid, kuid mitte soolases, praetud, magusas;
- Köögiviljad on värsked, keedetud, küpsetatud või auru kohal valmistatud;
- Teraviljad;
- Leib;
- Hapu -piimatooted - keefir, kodujuust, jogurt;
- Looduslikud juustutooted.
Tervisliku toitumise peamised reeglid
Kaalu kiireks kaotamiseks ja samal ajal ei kahjusta tervist, peate meeles pidama dieedi peamisi reegleid:
- Sööge kindlasti hommikul. Isegi kui hommikul palju toitu süüa, ei lähe see rasvade ladestusse, sest praegusel tööpäeval on palju juhtumeid, millega saab lisakaloreid kulutada;
- Te peaksite toitu kasutama ainult rangelt. Jooksul ei saa süüa. Söömise ajal peate keskenduma ja suunama kogu tähelepanu ainult söömisele;
- Soovitav on süüa aeglast toitu. See toit imendub kõht paremini;
- Pärast toidu võtmist peate istuma umbes 5 minutit, et kõht saaks toitu normaalselt seedima;
- Laualt peate natuke näljaseks minema.
Näpunäide: Kaalukaotuse päevas peate jooma palju vedelikke, vähemalt 1,5 liitrit vett. Vesi kiirendab ainevahetust ja puhastab kahjulike ainete keha.
Dyukani dieet
Kaalulanguse dieet koosneb 4 etapist, mis on üksteisest sõltumatud. Igal etapil on tarbitud toidu ja dieedi jaoks teatud nõuded. Iga dieedi kehakaalu languse tõhusus sõltub otseselt reeglite ja soovituste täpsest täitmisest.
Ducani dieedifaasid:
-
"Rünnak";
-
„Vaheldumine” või “kruiis”;
-
"Konsolideerimine";
-
"Stabiliseerimine".
Etapp nr 1 "Rünnak"
Nime kohaselt saab selgeks, et see Ducani kehakaalu kaotamise periood põhineb liigse kehakaalu rünnakul, mis seisneb selle kaotuse kiirendamisel. See dieediperiood põhineb kõrge valgusisaldusega toidul.
Valkude toitumise perioodil on kõik rakud valkudega küllastunud. Kuid peaaegu kogu energiatase kulutatakse kehakaalu kaotamiseks, jagades rasvamaardlad.
Selle kaalukaotuse perioodi dieedi kestust saab arvutada järgmise skeemi järgi:
Kui lisapuud on 5 või natuke vähem, on rünnak mitu päeva. Kui lisamass on vahemikus 7–10, kestab lisa kilode rünnak 3–5 päeva. Kui liigne kaal on vahemikus 10 kilogrammi ja kõrgem, siis periood kestab 5-7 päeva, kuid mitte rohkem kui 10 päeva.
Ducani "rünnaku" ajal on lubatud kasutada järgmisi toite:
- Erinevad lahja lihatooted - vasikaliha, küülik, veiseliha liha, hobused. Sealiha ja talleke on keelatud. Liha tuleks teha ilma õli kasutamata;
- Veiseliha, vasikas, linnust offariat, saate natuke veiseliha keelt;
- Linnuliha, välja arvatud part ja hani. Terve nahk eemaldatakse linnust;
- Erinevat tüüpi sink ilma nahata. Rasvase singi tase peaks olema 2–4 %;
- Kõik kalade sordid. Seda saab valmistada erineval viisil;
- Meretooted;
- Munad. Kaalu kaotamise päeval saate süüa mitte rohkem kui kahte munakollast ja valgu tarbimine pole piiratud. Kui veril on kõrge kolesteroolitase, peaks munakollaste tarbimine olema umbes 3-4 korda nädalas;
- Võite kasutada piimatooteid madala rasvasisaldusega. Rõõmsat piima on lubatud rasvasisaldusega 0 %, kuid mitte rohkem kui 3 suurt lusikat päevas.
Näpunäide. Nende toodete valmistamisel ei saa dieedi ajal taimeõli ega rasva kasutada. Parim on keeta, auruda, hautis, kuid mitte praadida.
Võite süüa igal ajal ja mis tahes koguses, ei saa te kaloreid teha.
Dieedi ajal on soovitatav tarbida järgmisi toiduaineid piiratud arvuga:
- Kohvi- ja teetooted;
- Äädikas ja sojakaste;
- Kaalulanguse ja karaway seemnete jaoks tasub piirata mis tahes rohelisi oma Ducani menüüs. Sibul on võimalik, kuid mitte rohkem kui 1,5 pead päevas;
- Mis tahes vürtse ja maitseaineid tuleb tarbida ainult suure vajadusega, parem on need komponendid dieedist täielikult välistada;
- Želatiin, küpsetuspulber, pärm on kuivad ja toored ning agar-agar;
- Muude roogade maitsestamiseks saab kasutada mitmeid Kornishoni sordi kurke;
- Sidrunimahl salatite ja muude roogade jaoks;
- Sool ja sinep, kuid ainult piiratud koguses, vastasel juhul võib see muutuda kehast vedeliku väljumise takistuseks;
- Nullkalorisisaldusega sucrotoor (mitte fruktoos, glükoos, sorbitool jne);
- Toitumisjoogid;
- Krabikipud, kuid mitte rohkem kui 8 tükki;
- Võite kasutada väikest kogust parafiiniõli (mitte rohkem kui 1 supilusikatäis). Sellel õlil on väike kalorite sisaldus, kasutamise korral ümbritseb see mao, normaliseerib seedetrakti tööd ja parandab tooli.
Lavamenüü
Ducani dieedi esimene päev:
- Hommikul saate juua tassi kohvi, süüa muna koos viilu keedetud lihaga;
- Lõuna ajal on soovitatav süüa kõrva, tükk leiba lõikamisest;
- Suupistetel saate süüa kohupiimast pannkooke;
- Õhtul sööme küpsetatud kujul liha ja joome klaasi teed.
Ducani dieedi teine päev:
- Hommikul saate süüa lõua jahu pannkooki koos kodujuustu täidisega ja juua klaasi teed;
- Lõuna ajal peaksite sööma keedetud munadega taldriku lihapuljongi;
- Suupistejogurtil;
- Õhtul saate hautis kala süüa.
Ducani dieedi kolmas päev:
- Me sööme hommikusööki auru omletiga, tükk nõrgalt soolatud lõhet, jooge klaasi kohvi;
- Lõuname kanaliha kotlettidega ja joob jogurtit;
- Suupiste ajal sööme kodujuustu, klaas kefirit;
- Me sööme meretooted.
Ducani dieedi neljas päev:
- Hommikul sööme hommikusööki juustuga kliimaleivaga, joome klaasi kohvi;
- Lõuname taldriku supiga;
- Sööge suupistete ajal kohupiima alusest pannkooke ja joo klaasi teed;
- Õhtul sööme ahjus valmistatud lihatükki, joome klaasi kefirit.
Ducani dieedi viies päev:
- Me sööme hommikusööki keedetud munade ja jogurtiga;
- Lõuna ajal sööme kalabaasist kotletid, klaas kefirit;
- Suupiste ajal sööme kodujuustu ja joome klaasi piima;
- Õhtul sööme tükki keedetud kalkunifilee, tükk sulajuustu ja joome klaasi teed.
Dukani dieedi kuues päev:
- Hommikul joome klaasi kohvi ja sööme kahest munast auru omletti;
- Lõunaks sööge lihapallisuppi;
- Suupiste peal joome klaasi kliinidega keefirit;
- Me sööme meretoodete ja klaasi teed.
Dukani dieedi seitsmes päev:
- Hommikul sööme kodujuustumassi, joome klaasi teed;
- Lõunaks on soovitatav süüa taldrikut ja leiba käärijahust;
- Suupistetel - juustukoogid ja klaasi jogurtit;
- Õhtul sööme kotletid ja joome klaasi keefiri.
Etapp nr 2 "vaheldumine" või "kruiis"
See Ducani kehakaalu kaotamise etapp toitumistoitumine peaks kestma seni, kuni keha kaal omandab soovitud tulemuse. Dieedi selle etapi peamine tunnusjoon on see, et tavaliste valgupäevade vaheldumine valgu abil saab elemente.
Ducani dieedi soovituste kohaselt kaalust alla võtmiseks võite valida vahelduse ise - 1/1, 2/2 või 5/5. Inimesed, kellel on suur liigne kehakaal, valivad paremini vahelduse 5/5. Kuid need, kellel on kerge kaalu ületamine, saate valida vahelduse 1/1, seda dieedi valikut on kehas kõige lihtsam taluda.
Lavamenüü
Esmaspäev:
- Järgmisel hommikul sööme keedetud mune, tükke lõiketüüpi jahu ja joome klaasi kohvi;
- Lõunaperioodil söö köögiviljadest ja lihast puljongit;
- Suupistel võite süüa kohupiima alusest pajarooga, juua seda koos keefiriga;
- Õhtul võite süüa tükki küpsetatud liha ja köögiviljade salatit.
Teisipäev:
- Hommikul sööme kodujuustu ja kääritatud küpsetatud piima;
- Lõuna ajal sööme kõrva;
- Suupistel saate kanustada väikese koguse kergelt soolatud lõhega, juua tassi kohvi;
- Õhtul võite süüa lihabaasist rulli, juua tassi kohvi.
Kolmapäev:
- Hommikusöögiks sööme kodujuustu, jogurtit, tassi kohvi;
- Lõuna ajal võite süüa taldrikut HodgePodge;
- Me hammustame kääride jahu ja joogi pannkooki kääritatud viisil;
- Õhtul sööme kanabaasist kotletid, köögiviljasalat.
Neljapäev:
- Hommikul saate süüa singiga omletti, juua tassi kohvi;
- Lõuna ajal sööme lihapallid ja kliid;
- Me sööme suupistete ajal juustukooke;
- Õhtul saate süüa ahjus küpsetatud ja keefiri juua viilu kala.
Reede:
- Hommikusöögiks sööge keedetud mune, kergelt soolatud lõhe, klaas kohvi;
- Lõuna ajal sööme kalkunist kotletid, köögiviljasalat;
- Pool -keefir kliinidega;
- Õhtul sööme viil ahjus küpsetatud kala, köögivilju, sulatatud juustu, joome tassi teed.
Laupäev:
- Hommikul sööme kohupiima alusest pajarooga, tee;
- Lõunaks võite süüa taldriku väävli väävli väävli koos hakkijajahuga;
- Vahetage meretoodete ja kohviga;
- Õhtul võite süüa ahjus küpsetatud lihatükki.
Pühapäev:
- Hommikul saate süüa omletti aurutatud, väike jogurt, joot tassi teed;
- Meil on lõunasöögi lihapallid, köögiviljade salat;
- Suupiste ajal sööme juustukooke ja kohvi;
- Õhtul hautis köögiviljadest ja kanalihast.
Etapp nr 3 "konsolideerimine"
See Dukani kehakaalu langetamise etapp on järkjärguline üleminek kruiisilava dieedilt igapäevasele toidule. Peamine on see, et üleminek on aeglane. Tänu sellele dieedi etapile saate oma massi pikka aega fikseerida, pääseda saavutatud tulemused.
Makaroni tooted, leib, riis, kartulimugulad, puuviljad (välja arvatud viinamarjad ja banaanid), samuti tuleks dieedis kaasa võtta kehakaalu kaotamiseks. Kõiki neid tooteid tutvustatakse väikestes portsjonites.
Tähelepanu kaotusele, on vaja proteiinitoodete dieedipäeva iga 7 päeva jooksul. See peaks koosnema ainult valgutoodetest.
Lavamenüü
Esmaspäev:
- Hommikul sööme kohupiima alusest pajarooga, joome klaasi kohvi;
- Lõunaks sööme kõrva koos kaerakliini ja terve tüüpi teraga;
- Söö suupistete jaoks puuvilju;
- Õhtul saate süüa ahjus valmistatud liha, köögiviljade ja kartuli keedetud mugulate liha.
Teisipäev:
- Me sööme hommikusööki juustukookidega ja joome klaasi teed;
- Lõunaks võite süüa hakitud jahuga hodgepodge;
- Võite süüa suupistetel marju;
- Õhtul saate süüa kana- ja köögiviljasalatist lihapalli.
Kolmapäev:
- Hommikul sööme kodujuustu-marja alust, klaasi teed;
- Lõunaks sööge kõrva;
- Me sööme suupistete jaoks puuvilju;
- Õhtul võite süüa küpsetatud kujul liha ja juua klaasi keefiri.
Neljapäev:
- Saate valida iga päev "Attack" etapist.
Reede:
- Hommikul sööme mune, natuke jogurtit, joome teed;
- Lõunaks peaksite sööma veiselihapalle värskete köögiviljadega;
- Smat marjad;
- Õhtul sööme köögiviljadest hautist, ahjus küpsetatud kala.
Laupäev:
- Järgmisel hommikul sööme lõiketüüpi tükkidega peanahka, klaasi kohvi;
- Lõuna ajal sööme hodgepodge ja kodujuustu;
- Vannub puuviljadega;
- Õhtul võite süüa ahjus küpsetatud viilu riisi ja salatiga.
Pühapäev:
- Hommikul sööme keedetud mune, nõrgalt soolatud lõhega leiba, joo tassi teed;
- Lõunatame kalkunimainetega, köögiviljasalatiga;
- Vannub puuviljadega;
- Õhtul sööme kala ahjus küpsetatud köögiviljadega, joome punast veini, kuid mitte rohkem kui 2 klaasi.
Etapp nr 4 "Kaalu stabiliseerimine"
Kuna nimi on juba selge, fikseeritakse kehakaalu kaotamise etapis saavutatud tulemuse stabiliseerimine ja stabiliseerimine. See ei ole vaja suuri jõupingutusi teha. On vaja ainult täita Dukani dieedi peamist nõuet - iga päev sööge kaerahelbeid (3 spl. Tasandike päevas).
Ja ärge unustage ka rikkalikku jooki, peate jooma ka 1,5–2 liitrit vett päevas. Pärast dieedi üleminekut tavalisele toidule on oluline teha üks päev valguga kord nädalas. Samuti ärge sööge liiga palju üle.
Lavamenüü
Dietoorse pannkoogid kodujuust Ducani kaalulanguseks
Dieedi komponentide komponendid:
- 100 grammi kodujuustumassi ilma suhkruta;
- Üks kanamuna;
- 2 supilusikatäit madalat tüüpi kodujuustu;
- Teie maitse suhkru asendaja;
- Kaneel.
Kuidas süüa teha:
- Kõik komponendid - muna, madala roogaga kodujuust, suhkruasendus, kaneel, panna üks tass;
- Vahustage kõik segisti või segistiga kuni siledaks;
- Määrige panni pind väikese koguse õli ja soojaga;
- Levitame taigna suure lusikaga, katta kaanega ja laseme ühelt poolt praadida kuni Ruddyni;
- Järgmisena pöörake pannkoogid teisele poole ja praege ka mitu minutit kaane all;
- Määrige viimistletud pannkoogid kodujuustuga.
Täht kalkunist ja suvikõrvitsast Ducani kaalukaotuse eest
Toiduvalmistamise komponendid:
- 600-650 grammi kalkuniliha;
- Üks keskmise suurusega suvikõrvits;
- Sibul - 1 tükk;
- Porgand - pool;
- Paar okst tilli ja rosmariini;
- Natuke sool.
Alustame kokkamist:
- Peseme suvikõrvitsa, puhastame selle nahast, lõigake kaheks osaks, võtame viljaliha seemnetega välja;
- Koorunud viljaliha tükeldatakse väikeste tükkidega;
- Pange pliidile pann, magage suvikõrvitükid ja lisage vett;
- Katame kaane ja jätame madalal kuumusel hautama;
- Vahepeal peseme kalkuniliha, lõikame väikesteks viiludeks ja panime pannile suvikõrvitsale;
- Loputage pool porgandit, puhastage ja hõõruge see jämedale ridale. Me magame suvikõrvitsa juurde;
- Istuge natuke maha ja hooaja rohelistega;
- Me hautame kõike kuni valmisolekuni.